Gece anksiyetesi
Gündüz idare eden kaygı, gece sessizlikte yükselir. Yatakta “yarın ne olacak?” döngüsü uykuyu bozar; uykusuzluk da ertesi gün kaygıyı artırır.
İçerik Bilgilendirmesi
Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.
Neden gece artar?
- Dikkat dağıtıcıların azalması
- Yorgunluğun duygu regülasyonunu zorlaştırması
- Kafein / ekran / düzensiz uyku
- Gündüz bastırılan endişelerin gece yüzeye çıkması
Ne deneyebilirsin?
- “Endişe saati”: gündüz 15 dk endişeleri yaz, gece “bunu sabaha bıraktım” de
- Yatakta telefonu bırak; ışıklı ekranı azalt
- Yavaş nefes (uzatılmış nefes verme)
- 20 dk uyuyamazsan kalk, loş ortamda sıkıcı bir şey yap, uykunuz gelince dön
- Kafeini öğleden sonra kes
Gece panik
Uykudan panikle uyanma panik bozukluk veya gece korkusu spektrumunda olabilir. Tekrarlıyorsa klinik değerlendirme önerilir. İlk ve ağır göğüs ağrısında tıbbi acil düşün.
Uyku ve depresyon bağlantısı
Gece kaygısı depresyonla da örtüşebilir. Uyku bozulması iki haftayı aşıyorsa hem GAD-7 hem PHQ-9 bakmak faydalı olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Tıbbi kararlar için ruh sağlığı uzmanına başvurun. Tıbbi sorumluluk reddi · Editöryal politika