Yalnızlık Testi

8 soruluk kısa yalnızlık ölçeği

⏱ 2–3 dakika
💳 Ücretsiz
🔒 Anonim
👤 Hesap gerekmez

8 soru · Sonuçları sadece sen görürsün · Bu bir tanı aracı değildir.

ℹ️

İçerik Bilgilendirmesi

Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

Yalnızlık neyi ölçer?

Yalnızlık taraması, istediğin sosyal bağ ile sahip olduğun bağ arasındaki farkı ölçer. Kaç kişiyle görüştüğünü değil, görüştüğün kişiler tarafından ne kadar anlaşıldığını hissettiğini sorar.

Bu ayrım kritiktir: kalabalık bir hayat sürerken yoğun yalnızlık hissetmek mümkündür, tek başına yaşayıp hiç yalnız hissetmemek de.

Süreğen yalnızlık, depresyon, uyku bozukluğu ve kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilendirilmiştir; artık bağımsız bir halk sağlığı başlığı olarak ele alınmaktadır.

Puan aralıkları ne anlama geliyor?

Toplam puan 0–24 arasında değişir. Aralıklar tanı sınırı değil, yorumlama rehberidir.

Puan	Düzey	Ne anlama gelir
0–6	Düşük yalnızlık	Cevapların şu an düşük yalnızlık düzeyi gösteriyor. Sosyal bağlantılarını korumaya devam et.
7–14	Orta düzeyde yalnızlık	Cevapların orta düzeyde yalnızlık hissine işaret ediyor. Güvendiğin insanlara ulaşmayı dene.
15–24	Yüksek yalnızlık	Cevapların yüksek yalnızlık düzeyine işaret ediyor. Bir profesyonelle konuşmak ve sosyal destek aramak faydalı olabilir.

Testte hangi sorular var?

Aşağıdaki ifadeleri ne sıklıkla yaşadığınızı belirtin.

Çevremdeki insanlardan kopuk hissediyorum
Gerçekten konuşabileceğim kimse yok
Sosyal ortamlarda bile yalnız hissediyorum
Beni gerçekten anlayan kimse yok diye düşünüyorum
Dışlanmış veya kenara itilmiş hissediyorum

…ve 3 soru daha. Yanıt seçenekleri: Hiçbir zaman · Nadiren · Bazen · Sık sık.

Bu test kimler için uygun?

Kalabalıkta bile kendini ayrı hissedenler
Yeni bir şehre veya ülkeye taşınanlar
Uzaktan çalışan veya sosyal çevresi daralanlar
Yakın bir ilişkiyi kaybetmiş olanlar

Neyi söyleyemez?

Yalnızlık bir tanı değildir. Bu test yalnızca hissin yoğunluğunu gösterir, nedenini veya çözümünü değil.

Ölçeğin kaynağı

Maddeler UCLA Yalnızlık Ölçeği'nin kısa formlarında kullanılan boyutlardan uyarlanmıştır. UCLA ölçeği 1978'de Daniel Russell ve arkadaşları tarafından geliştirilmiş ve defalarca revize edilmiştir.

UCLA Yalnızlık Ölçeği (ULS-8) kısa formundan esinlenilmiştir.

8 soru · 2–3 dakika · Ücretsiz, anonim, hesap gerekmez.

Yalnızlık testine başla

Sıkça sorulan sorular

Yalnızlık depresyon belirtisi mi?

Olabilir, ama şart değil. Yalnızlık depresyonun hem nedeni hem sonucu olabilir. Yalnızlık puanın yüksekse PHQ-9 taraması tabloyu netleştirir.

Yalnızlıkla ne yapabilirim?

Araştırmalar, yeni insanlarla tanışmaktan çok, var olan ilişkilerin derinleştirilmesinin daha etkili olduğunu gösteriyor. Düzenli ve öngörülebilir temas, seyrek yoğun görüşmelerden daha çok işe yarar.

Sorularının cevabını aldıysan, başlamak birkaç dakika sürüyor.

Teste Başla

Bu test hakkında

Ölçek: ULS-8 esinli
Süre: 2–3 dakika
Soru sayısı: 8
Gizlilik: Anonim; sonuçları yalnızca sen görürsün
Amaç: Farkındalık — klinik tanı koymaz

Önemli: Bu test tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Acil durumda 112'yi ara.