Yaşam Doyumu Testi (SWLS)

5 soruluk kısa yaşam doyumu ölçeği

⏱ 1–2 dakika
💳 Ücretsiz
🔒 Anonim
👤 Hesap gerekmez

5 soru · Sonuçları sadece sen görürsün · Bu bir tanı aracı değildir.

ℹ️

İçerik Bilgilendirmesi

Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

SWLS neyi ölçer?

SWLS (Yaşam Doyumu Ölçeği), hayatını bir bütün olarak kendi ölçütlerine göre ne kadar iyi bulduğunu ölçer. Ruh hâlini değil, genel değerlendirmeni sorar — 'şu an mutlu muyum' değil, 'hayatım istediğim gibi mi'.

Beş maddeden oluşur ve her biri 1–7 arasında puanlanır; toplam 5–35 arasındadır. Kısa olmasına rağmen uzun yaşam kalitesi ölçekleriyle güçlü korelasyon gösterir.

Düşük puan bir bozukluk göstergesi değildir. Geçiş dönemlerinde — taşınma, ayrılık, iş değişikliği — düşmesi beklenir ve genellikle toparlanır.

Puan aralıkları ne anlama geliyor?

Toplam puan 0–35 arasında değişir. Aralıklar tanı sınırı değil, yorumlama rehberidir.

Puan	Düzey	Ne anlama gelir
5–9	Çok düşük yaşam doyumu	Cevapların hayatından çok düşük memnuniyet gösteriyor. Bir profesyonelle konuşmak faydalı olabilir.
10–14	Düşük yaşam doyumu	Cevapların hayatından düşük memnuniyet gösteriyor. Hangi alanlarda değişiklik istediğini düşünmeye başlayabilirsin.
15–19	Ortanın altı yaşam doyumu	Hayatında bazı alanların iyileştirmeye ihtiyacı olabilir. Küçük değişiklikler bile büyük fark yaratabilir.
20–24	Ortalama yaşam doyumu	Hayatından orta düzeyde memnunsun. Bazı alanlarda iyileştirme yaparak doyumunu artırabilirsin.
25–29	Yüksek yaşam doyumu	Hayatından memnunsun ve işler iyi gidiyor. Bu dengeyi korumaya devam et.
30–35	Çok yüksek yaşam doyumu	Hayatından çok memnunsun. Bu pozitif bakış açısını sürdürmeye devam et.

Testte hangi sorular var?

Aşağıdaki ifadelere ne derece katıldığınızı belirtin.

Birçok açıdan hayatım idealime yakın
Hayat koşullarım mükemmel
Hayatımdan memnunum
Şu ana kadar hayatta istediğim önemli şeyleri elde ettim
Hayatımı yeniden yaşasaydım neredeyse hiçbir şeyi değiştirmezdim

Bu test kimler için uygun?

Genel bir durum değerlendirmesi yapmak isteyenler
Büyük bir karar öncesi nerede durduğunu görmek isteyenler
Depresyon taramasında düşük puan alıp yine de bir şeylerin eksik olduğunu hissedenler

Neyi söyleyemez?

SWLS tek bir soruyu farklı yollardan sorar: hayatından memnun musun. Neden memnun olmadığını söylemez ve klinik bir tarama aracı değildir.

Ölçeğin kaynağı

Ed Diener ve arkadaşları tarafından 1985'te geliştirildi. Öznel iyi oluş araştırmalarının temel ölçeklerinden biridir ve dünya çapında yüzlerce çalışmada kullanılmıştır.

Yaşam Doyumu Ölçeği (SWLS), Diener, Emmons, Larsen & Griffin (1985) tarafından geliştirilmiştir. Türkçe geçerlilik çalışması yapılmıştır.

5 soru · 1–2 dakika · Ücretsiz, anonim, hesap gerekmez.

SWLS testine başla

Sıkça sorulan sorular

Yaşam doyumu ile mutluluk aynı şey mi?

Değil. Mutluluk anlık duygu durumudur ve gün içinde dalgalanır. Yaşam doyumu ise hayatına bütün olarak verdiğin nottur ve çok daha yavaş değişir.

Düşük puan aldım, sorun mu var?

Tek başına hayır. Zor bir dönemden geçiyorsan düşük puan beklenen bir sonuçtur. Aylardır düşük seyrediyorsa ve keyifsizlik eşlik ediyorsa PHQ-9 taraması daha bilgilendirici olur.

Sorularının cevabını aldıysan, başlamak birkaç dakika sürüyor.

Teste Başla

Bu test hakkında

Ölçek: SWLS
Süre: 1–2 dakika
Soru sayısı: 5
Gizlilik: Anonim; sonuçları yalnızca sen görürsün
Amaç: Farkındalık — klinik tanı koymaz

Önemli: Bu test tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Acil durumda 112'yi ara.