Uyku Kalitesi Testi

7 soruluk kısa uyku kalitesi tarama aracı

⏱ 2–3 dakika
💳 Ücretsiz
🔒 Anonim
👤 Hesap gerekmez

7 soru · Sonuçları sadece sen görürsün · Bu bir tanı aracı değildir.

ℹ️

İçerik Bilgilendirmesi

Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

Uyku neyi ölçer?

Bu tarama, son bir aydaki uyku kalitesinin temel bileşenlerine bakar: uykuya dalma süresi, gece boyunca uyanma, toplam uyku süresi, gündüz işlevselliği ve uykudan duyulan memnuniyet.

Uyku ve ruh sağlığı çift yönlü çalışır: uykusuzluk depresyon riskini artırır, depresyon da uykuyu bozar. Bu yüzden uyku, ruh sağlığı değerlendirmesinde bağımsız bir başlık olarak ele alınır.

Uykuya dalmanın düzenli olarak 30 dakikadan uzun sürmesi, haftada üç geceden fazla bölünme ve bunun bir aydan uzun sürmesi klinik olarak anlamlı kabul edilen eşiklerdir.

Puan aralıkları ne anlama geliyor?

Toplam puan 0–21 arasında değişir. Aralıklar tanı sınırı değil, yorumlama rehberidir.

Puan	Düzey	Ne anlama gelir
0–4	İyi uyku kalitesi	Uyku kaliteniz iyi görünüyor. Düzenli uyku alışkanlıklarını sürdürmeye devam et.
5–10	Hafif uyku sorunu	Hafif uyku sorunları yaşıyor olabilirsin. Uyku hijyeni ipuçlarını uygulamayı dene.
11–16	Orta düzeyde uyku sorunu	Belirgin uyku sorunları var. Uyku hijyenini gözden geçir ve devam ederse bir uzmanla konuş.
17–21	Ciddi uyku sorunu	Ciddi uyku sorunları yaşıyorsun. Bir ruh sağlığı uzmanına veya uyku kliniğine başvurmanı öneririz.

Testte hangi sorular var?

Son 1 ay içinde uyku alışkanlıklarınızı düşünerek yanıtlayın.

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorum
Gece sık sık uyanıyorum veya uyanınca tekrar uyuyamıyorum
Sabah çok erken uyanıp bir daha uyuyamıyorum
Yeterince uyusam bile dinlenmiş hissetmiyorum
Gün içinde aşırı uyku hali veya uykululuk yaşıyorum

…ve 2 soru daha. Yanıt seçenekleri: Hiç sorun yok · Hafif sorun · Orta düzeyde sorun · Ciddi sorun.

Bu test kimler için uygun?

Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlananlar
Yeterli saat uyuduğu hâlde dinlenmiş uyanmayanlar
Depresyon veya kaygı taramasında uyku maddelerinden yüksek puan alanlar

Neyi söyleyemez?

Bu test uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya sirkadiyen ritim bozukluklarını ayırt edemez. Horlama, nefes durması veya aşırı gündüz uykululuğu varsa bir uyku uzmanına başvurmak gerekir.

Ölçeğin kaynağı

Maddeler, Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) ve uykusuzluk şiddeti ölçeklerinde kullanılan boyutlardan uyarlanmış farkındalık sorularıdır. Klinik PSQI uygulamasının yerini almaz.

Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) kavramlarından esinlenilmiştir.

7 soru · 2–3 dakika · Ücretsiz, anonim, hesap gerekmez.

Uyku testine başla

Sıkça sorulan sorular

Kaç saat uyku yeterli?

Yetişkinlerin çoğu için 7–9 saat aralığı önerilir, ancak kişiden kişiye değişir. Süreden çok, gündüz dinlenmiş hissedip hissetmediğin belirleyicidir.

Uykusuzluk depresyona mı yol açar, depresyon mu uykusuzluğa?

İkisi de olabilir ve genellikle birbirini besler. Bu yüzden uyku düzeninin iyileştirilmesi çoğu depresyon tedavi planının parçasıdır.

Sorularının cevabını aldıysan, başlamak birkaç dakika sürüyor.

Teste Başla

Bu test hakkında

Ölçek: Uyku taraması
Süre: 2–3 dakika
Soru sayısı: 7
Gizlilik: Anonim; sonuçları yalnızca sen görürsün
Amaç: Farkındalık — klinik tanı koymaz

Önemli: Bu test tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Acil durumda 112'yi ara.