Öfke Testi

8 soruluk kısa öfke sıklığı ve kontrol taraması

⏱ 2–3 dakika
💳 Ücretsiz
🔒 Anonim
👤 Hesap gerekmez

8 soru · Sonuçları sadece sen görürsün · Bu bir tanı aracı değildir.

ℹ️

İçerik Bilgilendirmesi

Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

Öfke neyi ölçer?

Öfke taraması üç boyutu ayırır: öfkenin ne sıklıkla ortaya çıktığı, ne kadar hızlı yükseldiği ve nasıl ifade edildiği — dışa vurulan öfke, içe atılan öfke ve kontrol edilen öfke.

İçe atılan öfke özellikle önemlidir: bastırılan öfke, depresyon ve bedensel gerginlik belirtileriyle güçlü ilişki gösterir.

Öfke başlı başına bir bozukluk değildir; hangi ihtiyacın karşılanmadığını gösteren bir sinyaldir. Sorun genellikle duygunun kendisinde değil, yoğunluğu ve ifade biçimindedir.

Puan aralıkları ne anlama geliyor?

Toplam puan 0–32 arasında değişir. Aralıklar tanı sınırı değil, yorumlama rehberidir.

Puan	Düzey	Ne anlama gelir
0–10	Düşük öfke yükü	Öfke belirtileri şu an yönetilebilir görünüyor.
11–20	Orta düzey öfke	Öfke sıklığı veya yoğunluğu dikkat çekici olabilir. Başa çıkma becerileri ve destek faydalı olabilir.
21–32	Yüksek öfke yükü	Öfke kontrolü zorlaşıyor olabilir. Şiddet riski varsa acil destek alın; bu tanı değildir.

Testte hangi sorular var?

Genel olarak nasıl hissettiğinizi düşünerek yanıtlayın.

Küçük şeylerde çabuk sinirlenirim
Öfkelendiğimde kontrolümü kaybettiğimi hissederim
Öfkemi sözel olarak (bağırma, hakaret) dışa vururum
Öfkemi içime atar, uzun süre kin tutarım
Eleştirilmek veya engellenmek beni aşırı hiddetlendirir

…ve 3 soru daha. Yanıt seçenekleri: Hiç / çok nadir · Nadiren · Bazen · Sık sık · Neredeyse her zaman.

Bu test kimler için uygun?

Tepkisinin olayla orantısız olduğunu sonradan fark edenler
Öfkesini bastırıp sonra bedensel gerginlik yaşayanlar
Öfkesinin ilişkilerine zarar verdiğini düşünenler

Neyi söyleyemez?

Ani ve karakteri dışı öfke artışı; depresyon, travma, uyku yoksunluğu veya nörolojik nedenlere bağlı olabilir. Bu test nedeni ayırt etmez.

Ölçeğin kaynağı

Maddeler Spielberger'in Durumluk-Sürekli Öfke İfade Envanteri (STAXI) boyutlarından uyarlanmıştır.

Öfke sıklığı / ifade tarzı kavramlarından esinlenen özgün kısa tarama; STAXI yerine geçmez.

8 soru · 2–3 dakika · Ücretsiz, anonim, hesap gerekmez.

Öfke testine başla

Sıkça sorulan sorular

Öfkelenmek kötü mü?

Hayır. Öfke, sınırın aşıldığını bildiren işlevsel bir duygudur. Sorun, yoğunluğu veya ifade biçimi zarar verdiğinde başlar.

Öfkeyi bastırmak çözüm mü?

Değil. Bastırılan öfke genellikle kaybolmaz; bedensel gerginliğe, çökkünlüğe veya beklenmedik patlamalara dönüşür.

Sorularının cevabını aldıysan, başlamak birkaç dakika sürüyor.

Teste Başla

Bu test hakkında

Ölçek: Öfke taraması
Süre: 2–3 dakika
Soru sayısı: 8
Gizlilik: Anonim; sonuçları yalnızca sen görürsün
Amaç: Farkındalık — klinik tanı koymaz

Önemli: Bu test tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Acil durumda 112'yi ara.