Tükenmişlik Testi

10 soruluk kısa tükenmişlik tarama aracı

⏱ 3–4 dakika
💳 Ücretsiz
🔒 Anonim
👤 Hesap gerekmez

10 soru · Sonuçları sadece sen görürsün · Bu bir tanı aracı değildir.

ℹ️

İçerik Bilgilendirmesi

Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

Tükenmişlik neyi ölçer?

Tükenmişlik taraması, uzun süreli iş veya bakım yükünün üç klasik sonucunu değerlendirir: duygusal tükenme (enerjinin bitmesi), duyarsızlaşma (işe ve insanlara mesafe koyma, alaycılaşma) ve kişisel başarı hissinin azalması.

Tükenmişlik bir ruhsal bozukluk değil, mesleki bir olgudur — Dünya Sağlık Örgütü ICD-11'de onu 'iş yerinde başarıyla yönetilememiş kronik stres' olarak tanımlar ve tıbbi durum listesine değil, sağlığı etkileyen faktörler bölümüne koyar.

Bu ayrım pratikte önemlidir: tükenmişliğin çözümü çoğunlukla kişide değil, yükün kendisindedir. Aynı belirtiler depresyonda da görüldüğü için iki tablonun ayrılması gerekir.

Puan aralıkları ne anlama geliyor?

Toplam puan 0–40 arasında değişir. Aralıklar tanı sınırı değil, yorumlama rehberidir.

Puan	Düzey	Ne anlama gelir
0–10	Düşük tükenmişlik riski	Cevapların şu an için düşük tükenmişlik düzeyi gösteriyor. İş-yaşam dengesine dikkat etmeye devam et.
11–24	Orta düzeyde tükenmişlik belirtisi	Cevapların tükenmişlik belirtilerinin başladığına işaret ediyor. Dinlenme, sınır koyma ve destek almayı düşünebilirsin.
25–32	Yüksek tükenmişlik riski	Cevapların belirgin tükenmişlik belirtileri gösteriyor. Profesyonel destek ve yaşam tarzı değişiklikleri önerilir.
33–40	Ciddi tükenmişlik	Cevapların ciddi düzeyde tükenmişlik yaşadığını gösteriyor. Bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanı güçlü şekilde öneriyoruz.

Testte hangi sorular var?

Son birkaç ayı düşünerek aşağıdaki ifadelere ne sıklıkla katıldığınızı belirtin.

İş günü sonunda kendimi tamamen tükenmiş hissediyorum
Sabah kalkıp işe gitmek bana çok ağır geliyor
İnsanlarla uğraşmak beni çok yoruyor
İşimde duygusal olarak tükendiğimi hissediyorum
Yaptığım işin bir anlam taşımadığını düşünüyorum

…ve 5 soru daha. Yanıt seçenekleri: Hiçbir zaman · Nadiren · Bazen · Sık sık · Her zaman.

Bu test kimler için uygun?

Sabah işe başlamadan yorgun uyananlar
Eskiden anlam bulduğu işe karşı alaycılaşan veya mesafelenenler
Sağlık, eğitim, çağrı merkezi gibi yüksek temaslı işlerde çalışanlar
Ücretsiz bakım yükü taşıyanlar (hasta veya yaşlı yakını bakımı dahil)

Neyi söyleyemez?

Tükenmişlik ile depresyon belirtileri büyük ölçüde örtüşür. Bu test ikisini ayırt etmez; tükenmişlik puanın yüksekse PHQ-9'u da yapmak tabloyu netleştirir.

Ölçeğin kaynağı

Alan, 1970'lerde Herbert Freudenberger ve Christina Maslach'ın çalışmalarıyla şekillendi. Maslach Tükenmişlik Envanteri (MBI) referans ölçektir; bu testteki maddeler aynı üç boyutu farkındalık düzeyinde tarar ve MBI'ın yerini almaz.

Maslach Tükenmişlik Envanteri (MBI) kavramlarından esinlenilmiştir. Klinik tanı aracı değildir.

10 soru · 3–4 dakika · Ücretsiz, anonim, hesap gerekmez.

Tükenmişlik testine başla

Sıkça sorulan sorular

Tükenmişlik depresyon mudur?

Hayır. Tükenmişlik işe/yüke bağlı bir olgudur ve genellikle bağlam değişince hafifler. Depresyon hayatın her alanına yayılır. Ancak uzun süren tükenmişlik depresyona zemin hazırlayabilir.

Tükenmişlik için izin almak yeterli mi?

Tatil geçici rahatlama sağlar ama yük aynı kaldığında belirtiler genellikle birkaç hafta içinde geri döner. Kalıcı değişim çoğunlukla iş yükü, kontrol ve destek düzeninde yapılır.

Sorularının cevabını aldıysan, başlamak birkaç dakika sürüyor.

Teste Başla

Bu test hakkında

Ölçek: Burnout tarama
Süre: 3–4 dakika
Soru sayısı: 10
Gizlilik: Anonim; sonuçları yalnızca sen görürsün
Amaç: Farkındalık — klinik tanı koymaz

Önemli: Bu test tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Acil durumda 112'yi ara.