Stres Testi (PSS-10)

10 soruluk kısa stres düzeyi tarama aracı

⏱ 3–4 dakika
💳 Ücretsiz
🔒 Anonim
👤 Hesap gerekmez

10 soru · Sonuçları sadece sen görürsün · Bu bir tanı aracı değildir.

ℹ️

İçerik Bilgilendirmesi

Bu sayfa tanı veya tedavi amacı taşımaz; yalnızca farkındalık ve bilgilendirme amaçlıdır. İçerik, uluslararası literatürde yayımlanmış tarama ölçeklerine ve genel kabul görmüş kaynaklara dayanır. Belirtilerin seni zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

PSS-10 neyi ölçer?

PSS-10 (Algılanan Stres Ölçeği), başına gelen olayları ne kadar öngörülemez, kontrol edilemez ve aşırı yüklü algıladığını ölçer. Odak noktası olayların kendisi değil, onlara verdiğin tepkidir — aynı yoğunluktaki iki hayat, çok farklı PSS puanları üretebilir.

Son bir ayı sorar ve on maddenin dördü ters puanlanır: 'işlerin yolunda gittiğini hissettim' gibi olumlu maddeler tersine çevrilerek toplanır. Toplam 0–40 arasındadır.

Yüksek puan, kaynaklarının talepleri karşılamaya yetmediğini hissettiğin anlamına gelir. Bu his kronikleştiğinde uyku, bağışıklık ve duygudurum üzerinde ölçülebilir etkiler bırakır.

Puan aralıkları ne anlama geliyor?

Toplam puan 0–40 arasında değişir. Aralıklar tanı sınırı değil, yorumlama rehberidir.

Puan	Düzey	Ne anlama gelir
0–13	Düşük stres düzeyi	Cevapların şu an için düşük düzeyde stres gösteriyor. Stresle başa çıkma becerilerini korumaya devam et.
14–26	Orta düzeyde stres	Cevapların orta düzeyde stres yaşadığını gösteriyor. Stres yönetimi teknikleri (nefes egzersizi, yürüyüş, sosyal destek) faydalı olabilir.
27–40	Yüksek stres düzeyi	Cevapların yüksek düzeyde stres yaşadığını gösteriyor. Bir profesyonelle konuşmak bu dönemde çok değerli olabilir.

Testte hangi sorular var?

Son 1 ay içinde, aşağıdaki durumları ne sıklıkla yaşadınız?

Son bir ayda, beklenmedik bir şey olduğu için ne sıklıkla üzüldünüz?
Son bir ayda, hayatınızdaki önemli şeyleri kontrol edemediğinizi ne sıklıkla hissettiniz?
Son bir ayda, kendinizi ne sıklıkla gergin ve stresli hissettiniz?
Son bir ayda, kişisel sorunlarınızla başa çıkabilme yeteneğinize ne sıklıkla güvendiniz?
Son bir ayda, her şeyin yolunda gittiğini ne sıklıkla hissettiniz?

…ve 5 soru daha. Yanıt seçenekleri: Hiçbir zaman · Neredeyse hiç · Bazen · Oldukça sık · Çok sık.

Bu test kimler için uygun?

Son bir aydır kendini sürekli 'yetişemiyorum' halinde hissedenler
İş, okul veya bakım yükünün sürdürülebilir olup olmadığını değerlendirmek isteyenler
Tükenmişlik testiyle birlikte daha bütün bir tablo isteyenler

Neyi söyleyemez?

PSS-10 bir bozukluk taraması değildir; herkeste bir stres puanı vardır. Yüksek puan hastalık göstergesi değil, yükün algılanan ağırlığının işaretidir.

Ölçeğin kaynağı

Sheldon Cohen ve arkadaşları tarafından 1983'te geliştirilen ölçeğin 10 maddelik kısa formudur. Psikolojik stres araştırmalarında en çok atıf alan ölçeklerden biridir ve Türkçe dahil kırktan fazla dile uyarlanmıştır.

PSS-10 (Perceived Stress Scale), Cohen, Kamarck & Mermelstein (1983) tarafından geliştirilmiştir. Türkçe geçerlilik çalışması yapılmıştır.

10 soru · 3–4 dakika · Ücretsiz, anonim, hesap gerekmez.

PSS-10 testine başla

Sıkça sorulan sorular

PSS-10 puanım yüksek çıktı, hasta mıyım?

Hayır. PSS-10 hastalık taramaz; son bir ayda hayatı ne kadar kontrol edilemez hissettiğini ölçer. Yüksek puan, yükün gözden geçirilmesi gerektiğini gösterir.

Stres testi ile tükenmişlik testi aynı şey mi?

Değil. PSS-10 genel algılanan stresi ölçer; tükenmişlik testi özellikle iş veya bakım yüküne bağlı duygusal tükenme, mesafelenme ve başarı hissi kaybına bakar.

Stres düzeyim yüksek çıktı, ne yapmalıyım?

Önce yükün kaynağını netleştirmek yardımcı olur — hangi alan (iş, bakım, finans) en çok pay alıyor. Uyku ve hareket düzenini korumak, yükü paylaşabileceğin birine anlatmak ve gerekirse bir uzmandan destek almak makul ilk adımlardır.

Stres ile anksiyete arasındaki fark nedir?

Stres genellikle belirli bir dış yüke verilen orantılı bir tepkidir ve yük azalınca geriler. Anksiyete, açık bir dış sebep olmasa da süregelen, geleceğe dönük yaygın bir endişe hâlidir.

Sorularının cevabını aldıysan, başlamak birkaç dakika sürüyor.

Teste Başla

Bu test hakkında

Ölçek: PSS-10
Süre: 3–4 dakika
Soru sayısı: 10
Gizlilik: Anonim; sonuçları yalnızca sen görürsün
Amaç: Farkındalık — klinik tanı koymaz

Önemli: Bu test tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Acil durumda 112'yi ara.